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产后瘦身的黄金时期

2016-3-24 14:25| 发布者: 优孕家园| 查看: 360| 评论: 0|来自: 优孕家园

摘要:   孕妈在怀孕期间体重不断增长,生完孩子后,新宝妈们该和小赘肉说拜拜了。其实产后减肥是有方法的,抓住最佳时机可以使减肥效果更加明显。在产后6个月以内,新宝妈体内的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代 ...
  孕妈在怀孕期间体重不断增长,生完孩子后,新宝妈们该和小赘肉说拜拜了。其实产后减肥是有方法的,抓住最佳时机可以使减肥效果更加明显。在产后6个月以内,新宝妈体内的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢功能也会恢复正常,甚至加快,使身体自然进入最佳状态。下面就来给宝妈们介绍一下产后减肥黄金时期,各位新宝妈可要把握好这个时期哦!

  产后减肥的原则

  1、控制孕期的体重。在孕期维持标准体重,产后才能轻松减重。一般以第一胎的孕妈而言,正常孕期体重平均增加12~15公斤即可;第二胎以上的孕妈,平均增加约10~12公斤即可。

  2、月子后的饮食尽量以低脂肪、高蛋白食物为主,例如鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、海参等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

  3、出了月子以后,吃一些能补充自身消耗的热量食物,加上一定的运动,对瘦身可以起到很好的作用。如果宝妈坚持母乳的话,瘦身效果会更快。

   小编建议:在哺乳期不要刻意瘦身,对宝妈和宝宝都不好的。还有就是产后减肥是一个持久战,宝妈们要有足够的耐心。


   产后减肥的黄金时期

  1、产后6周——可以开始根据自身情况酌情减肥

       产后6周,身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,可以通过适当的运动和科学的控制食量来减轻体重。不过,产后瘦身最好的方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗宝妈一定的热量,可以说是最健康并且还有一定好处的减肥方式。

  2、产后2个月——可以适当减重

       在产后2个月身体基本恢复的情况下,即使母乳喂养也可以开始适当地减重了。宝妈们运动量可以适当加大,再科学的改善一下饮食。特别提醒:坚持母乳喂养的宝妈,要保证摄取一定的营养,不食用高热量的食物就可以。

  3、产后4个月——加大减肥力度

       没有母乳喂养的宝妈在产后4个月开始可以像产前一样进行减肥了,不过对于继续坚持母乳喂养的宝妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月的瘦身方式。

  4、产后六个月——减肥的关键期

       产后6个月是减重的黄金时期。如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。宝妈可以采取有效的减重方式,比如游泳、瑜伽等。

 
  小秘诀
  产后瘦身计划的进行,应该要建立均衡营养的饮食习惯,搭配适当的运动。需要注意的是宝妈们不要穿很紧的束腹或束裤,对宝妈的体型和身体健康都不利。


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