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春末夏初,从四个方面着手备孕

2016-5-19 14:26| 发布者: 优孕家园| 查看: 498| 评论: 0|来自: 优孕家园

摘要:   春末夏初,备孕的准妈们应该如何给自己的健康打基础呢?抓住现在这样的好时机,多给自己的身体补充能量,怀上一个健康聪明的宝宝。准妈们妈可以从以下几个方面下手:  饮食方面  1、建议从准备怀孕前3个月开 ...
  春末夏初,备孕的准妈们应该如何给自己的健康打基础呢?抓住现在这样的好时机,多给自己的身体补充能量,怀上一个健康聪明的宝宝。准妈们妈可以从以下几个方面下手:

  饮食方面
  1、建议从准备怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,然后怀孕期间也坚持补充叶酸。
       2、备孕妈妈多食用一些含铁丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物。
       3、同时,注意多摄入富含维生素的蔬菜、水果,或在补充铁剂的同时补充维生素,以促进铁的吸收和利用。
  睡眠方面
  充足的睡眠,帮助养好身体。备孕爸妈每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。
  心态方面
  压力大小会影响受孕速度。备孕期间要学会如何应对压力,生活中多交朋友,多倾诉,及时把自己的压力宣泄出去,同时备孕妈妈也不要陷入能快速怀孕的误区,不要让这种误区让自己不适。用乐观、平常的心去等待宝宝的到来即可。
  运动方面
  运动可以增强备孕爸妈的身体机能,让身体牌最佳状态来备孕宝宝。不过运动要适当,一次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

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