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催奶食物,新宝妈吃起来!

2016-5-25 16:00| 发布者: 优孕家园| 查看: 557| 评论: 0|来自: 优孕家园

摘要:   痛苦并幸福着把10月怀胎熬过来了,终于把宝贝生了出来,然而这并不代表你的任务已经完成了。新宝妈没有奶这是个大问题,那么新妈没奶怎么办呢?小编搜集了一些催奶的食物,没奶的新宝妈们你们吃了吗?一起来看看 ...

  痛苦并幸福着把10月怀胎熬过来了,终于把宝贝生了出来,然而这并不代表你的任务已经完成了。新宝妈没有奶这是个大问题,那么新妈没奶怎么办呢?小编搜集了一些催奶的食物,没奶的新宝妈们你们吃了吗?一起来看看哪些食物对下奶有帮助?

  谷类

  燕麦:喝碗燕麦粥能增加母乳的供应量。此外,燕麦富含铁元素,适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新宝妈。

  黑芝麻:含多种氨基酸,在维生素E、维生素B1的参与下,能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分,宝妈身体好了,自然就能下奶。

  果蔬类:

  木瓜:木瓜中的木瓜素,能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分,从而直接刺激母体乳腺的分泌,让胸部更丰满,帮助乳汁分泌。

  菠菜:以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面,烹饪方法也多种多样,可以爆炒,或是做汤。

  丝瓜:与白米饭相比,糙米含有更多的膳食纤维,有助于延长饱腹感,保持血糖水平稳定。

  莴笋:莴笋分叶用和茎用两种,都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外,其他营养均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。

  鱼类:

  鲑鱼:作为海水鱼,其富含ω-3脂肪酸,能减少细胞炎症。并且,鲑鱼还含有大量的蛋白质,对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高,即便清蒸,每天也不要超过1两。

  豆类:

  豌豆:豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。

  豆腐:产妇吃豆腐的好处专家指出,月子里吃豆腐不仅不会回奶,而且豆腐对产妇有着很好的补益作用,能够帮助产妇迅速恢复身体,从而间接帮助产乳。

 坚果类:

  杏仁:不仅含有大量的蛋白质,还是钙的优质来源。分泌母乳时,会有大量的钙随乳汁流出体外,容易造成母体钙的缺乏。因此,妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。


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