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产后减肥的真相 4大谎言不可信

2016-5-27 16:19| 发布者: 优孕家园| 查看: 626| 评论: 0|来自: 优孕家园

摘要: 明星妈妈们在产后短时间内就恢复了孕前的身材,让普通的宝妈们羡慕不已。宝妈们,不用羡慕,你也可以的。产后减肥只要把握好黄金时期,很快你也会瘦下来的。关于产后减肥的说法有很多,小编搜集了4个关于产后减肥的 ...
       明星妈妈们在产后短时间内就恢复了孕前的身材,让普通的宝妈们羡慕不已。宝妈们,不用羡慕,你也可以的。产后减肥只要把握好黄金时期,很快你也会瘦下来的。关于产后减肥的说法有很多,小编搜集了4个关于产后减肥的谎言,宝妈们,你们信了吗?

       宝妈们,你们体重正常吗?
       孕前:孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22),即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。宝妈们可以通过优孕家园网的孕妇体重估测小工具进行自测。
       孕期:孕期体重/孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。
       产后:产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。

       产后减肥的4大谎言不可信

       谎言一:哺乳期禁止减肥——真相:产后6个月减肥黄金期
       产后6个月内,是新宝妈们整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。相关数据显示,产后6个月内宝妈体重控制不好,那宝妈以后的体重将是一个大难题!

      谎言二:吃得越多奶水越好越充足——真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡
      实际上,新宝妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食和油炸食品。

       谎言三:穿紧身衣可以瘦身——真相:瘦身衣让你消除体内空洞
       产后塑身衣对产妇的体型恢复是会起到一定束缚作用的,产妇产后可以将自己的腰、臀等肥肉容易堆积的地方束缚起来,延缓产后发福的速度。再配合合理的饮食调节和运动健身,产后塑性效果还是不错的。但值得大家注意的是,塑身衣只能作为暂时塑体的帮手,不能指望一件塑身衣就解决所有问题,切不可一天24小时穿着,更不宜一年四季长期穿着。

       谎言四:通过运动减肥——真相:不适当的运动有害无益
       哺乳期的宝妈在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

       新宝妈们,不要盲目地减肥了,抓住黄金期,用适当正确的方法让自己瘦下来,不要过于心急哦!

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