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孕期饮食8字原则

2016-6-12 16:30| 发布者: 优孕家园| 查看: 389| 评论: 0|来自: 优孕家园

摘要:   简单来说,就是8个字:“多样”、“适量“、“均衡”、“安全”。这是孕期饮食的基本原则。孕妈每天的饮食中都应该包括五大类食物:谷物、蔬果、豆制品、乳制品、肉等动物性食物。  具体做起来就是这7条:   ...

  简单来说,就是8个字:“多样”、“适量“、“均衡”、“安全”。这是孕期饮食的基本原则。孕妈每天的饮食中都应该包括五大类食物:谷物、蔬果、豆制品、乳制品、肉等动物性食物。

  具体做起来就是这7条:

  1、多样搭配

  2、补充叶酸

  3、粗粮不能少

  4、肉食和深色蔬菜不能少

  5、每天喝奶

  6、每天一点海产品

  7、多喝水

  孕期吃什么食物有营养又不会发胖?

  1、麦片。麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  2、柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  3、鸡蛋。很多孕妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,可以吃煮鸡蛋。

  4、脱脂牛奶。怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  5、瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。


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