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孕期“长娃不长肉”的三个有效的方法

2016-7-18 16:38| 发布者: 优孕家园| 查看: 1128| 评论: 0

摘要:   准妈们都想像许多明星孕妈那样,孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大,身上还是很精致苗条哒,最重要的是生完孩子瞬间就能复到以前的魔鬼身材!真是让人好不羡慕啊!!准妈们你们是不是也想有苗条的身材,小优给您 ...

  准妈都想像许多明星孕妈那样,孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大,身上还是很精致苗条哒,最重要的是生完孩子瞬间就能复到以前的魔鬼身材!真是让人好不羡慕啊!!准妈们你们是不是也想有苗条的身材,小优给您推荐三个有效的方法,一起来看一下吧!

  食物交换份法

  就是通过计算热量来搭配食谱。

  实际做起来一共分三步:

  第一步:计算标准体重(身高(cm)-105)。

  第二步:计算每天所需的总热量

  孕早期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重,孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg×理想体重/d+200Kcal的热量

  第三步:搭配每天的食物(蛋白质15%?20%,脂肪25%?30%,碳水化合物50%)。

  然后,准妈妈就可以来看每种食物的热量,搭配每天的食谱。

  手掌法则

  就是用手来量出食物的量。

  蔬菜:两手1把能抓住的菜,相当于500g。

  碳水化合物:生米或生面抓一拳头,约1两。

  蛋白质:掌心大小、小指厚,或与两指长宽一致的痩肉量,都相当于50g蛋白质。每天50?100g蛋白,就能满足一天的需求。

  脂肪:一拇指指尖那节大小的油,相当于10g。

  简单说就是“3份主食一拳头、1份水果单手捧、1份叶菜两只手、1份坚果两手抓、5份蛋白五掌心、1份素油一拇指”。

  九个“一”原则

  1杯奶(250-500ml)

  1份粮食(250-300g)粗细搭配,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。多样化,一天12种,一周25种。

  1蔬菜(250-350 g绿叶)

  1-2个水果(250-350g)

  100g豆制品

  100-200g肉类(优先级:没腿>2条腿>4条腿)

  1个鸡蛋

  定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)

  定的饮水量(1500-2000ml)

  吃好了,孕期还要适当运动。这便是美好身材的第二式,中低强度的有氧运动最适合准妈妈。

  即使以前你是个彻头彻尾的女汉子,怀孕后也要温柔点,运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等,都是很适合孕期的运动。


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