孕期“长娃不长肉”的三个有效的方法

　　准妈们都想像许多明星孕妈那样，孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大，身上还是很精致苗条哒，最重要的是生完孩子瞬间就能复到以前的魔鬼身材！真是让人好不羡慕啊！！准妈们你们是不是也想有苗条的身材，小优给您推荐三个有效的方法，一起来看一下吧！

　　食物交换份法

　　就是通过计算热量来搭配食谱。

　　实际做起来一共分三步：

　　第一步：计算标准体重（身高（cm）-105）。

　　第二步：计算每天所需的总热量。

　　（孕早期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重，孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg×理想体重/d+200Kcal的热量。）

　　第三步：搭配每天的食物（蛋白质15%?20%，脂肪25%?30%，碳水化合物50%）。

　　然后，准妈妈就可以来看每种食物的热量，搭配每天的食谱。

　　手掌法则

　　就是用手来量出食物的量。

　　蔬菜：两手1把能抓住的菜，相当于500g。

　　碳水化合物：生米或生面抓一拳头，约1两。

　　蛋白质：掌心大小、小指厚，或与两指长宽一致的痩肉量，都相当于50g蛋白质。每天50?100g蛋白，就能满足一天的需求。

　　脂肪：一拇指指尖那节大小的油，相当于10g。

　　简单说就是“3份主食一拳头、1份水果单手捧、1份叶菜两只手、1份坚果两手抓、5份蛋白五掌心、1份素油一拇指”。

　　九个“一”原则：

　　1杯奶(250-500ml)

　　1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。多样化，一天12种，一周25种。

　　1斤蔬菜(250-350 g绿叶）

　　1-2个水果(250-350g）

　　100g豆制品

　　100-200g肉类（优先级：没腿>2条腿>4条腿）

　　1个鸡蛋

　　—定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）

　　一定的饮水量(1500-2000ml)。

　　吃好了，孕期还要适当运动。这便是美好身材的第二式，中低强度的有氧运动最适合准妈妈。

　　即使以前你是个彻头彻尾的女汉子，怀孕后也要温柔点，运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。