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孕期好习惯让宝宝更健康

2018-10-25 15:19| 发布者: 优孕家园| 查看: 64| 评论: 0

摘要: 孕妇的饮食与胎儿的健康息息相关。孕妇如果营养均衡,那么胎儿的营养吸收也会均衡。除了饮食方面需要注意以外,孕妇还应该养成适量的运动、多喝水等其他方面的好习惯。今天为大家总结,孕妇应该拥有的好习惯,可以使 ...

孕妇的饮食与胎儿的健康息息相关。孕妇如果营养均衡,那么胎儿的营养吸收也会均衡。除了饮食方面需要注意以外,孕妇还应该养成适量的运动、多喝水等其他方面的好习惯。今天为大家总结,孕妇应该拥有的好习惯,可以使宝宝更加健康聪明。

一、坚持吃早餐

早餐是一天中最重要的一顿食物,拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

二、食物新鲜卫生

孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物,这些食物会带给胎儿健康的营养,从而保证胎儿的成长需求。

三、让自己休息好

在怀孕的初期,因为各种的不适应,孕妈妈们会很容易感到疲惫,因此需要得到适当的休息。而且对于高龄产妇、有过流产史,且患有慢性疾病的孕妇来说,过度的劳累是很容易造成流产的,特别需要格外的注意休息。在头三个月里,要避免情绪的波动,避免剧烈运动,尽量要让自己保持良好的精神状态。

四、饮食要适量

在孕期,那些含有高热量的食物就尽量减少食用,因为在孕中期和孕晚期,孕妇只需要额外的300卡路里的热量就可以了。

五、补充叶酸

叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。

六、适量运动

孕妇要每日做一些运动,可以选择较为温和的运动。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情,也会使分娩更加顺利。如果没有适度的运动,新陈代谢也就比较慢,热量无法消耗导致发胖;孕期适当的运动,也能够增加妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管是对孕妈妈还是宝宝都是很好的。只要孕妈妈没有疾病问题,孕妈妈可以选择每天适量的运动。例如:散步、体操、瑜伽、游泳等有变化的运动。

、补充水分

孕妇要每天补充足够的水分,至少每日八杯水。如果进行运动,还需要增加水分的摄入量。但是要注意,不能饮用含有酒精的饮料。

在孕期,孕妇应培养良好的习惯,摒弃孕前不好的习惯,例如抽烟、喝酒、熬夜等。要注意饮食的健康卫生、多吃鱼类与贝类食物,及时补充叶酸与水分,坚持适量运动。

并且,孕妇要保持心情愉悦,快乐的心情可以转移给宝宝。如果孕妇总是沉浸在苦恼与焦虑中,那么宝宝也会跟着心情不好,长大后的性格可能就是悲观、缺乏自信的。如果孕妇一直保持乐观的情绪,那么宝宝出生后也会是开朗外向的性格。怀孕其实是一件很费时、费力,而且伤神的事情,孕妈妈们需要注意的事情除了上述的情况还是有很多的,最后祝所有的孕妈妈们都能够拥有健康、可爱的孩子。


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