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孕妇补钙吃什么好

2018-11-5 15:52| 发布者: 优孕家园| 查看: 46| 评论: 0

摘要: 在怀孕期间,钙补充非常重要。“孕妇补钙吃什么好”绝对是许多准妈妈们重视的问题。其实,孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外,在饮食上也要多吃一些补钙的食物。那么,孕妇补钙吃什么食物好?1、奶制品:牛奶 ...

在怀孕期间,钙补充非常重要。“孕妇补钙吃什么好”绝对是许多准妈妈们重视的问题。其实,孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外,在饮食上也要多吃一些补钙的食物。那么,孕妇补钙吃什么食物好?

1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理地选择钙剂来加强补钙。奶制品富含蛋白质,不仅可以满足怀孕期间某些钙的需要,还有助于在怀孕期间拥有良好的睡眠质量。

2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮含钙量最高。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,含钙量也相当丰富,每天吃25g就可以补钙300mg,建议将海带与猪排等肉一起食用。而虾皮中的含钙量更为丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,虾皮可以用作汤或馅。它是一种非常好的钙补充剂。

3、豆制品:豆腐、豆浆、腐竹、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。将豆子加工成豆腐,豆浆,腐竹等食物后,不仅植物蛋白质含量不减少,而且更有利于消化吸收,而且豆制品还含有钙、磷、铁等人体需要矿物质,维生素B1、 B2和纤维素也是一种非常有营养的食物。

4、芝麻酱:白芝麻酱、黑芝麻酱

芝麻酱含有丰富的蛋白质,脂肪和多种维生素和矿物质。它具有很高的营养价值,并含有大量的钙、铁。它是一种非常好的钙补充食品。最好吃白芝麻糊。黑芝麻糊更好。应该提醒的是,由于芝麻糊的脂肪含量较高,因此不宜每天食用约10克。

5、蔬菜:小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜

蔬菜中不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。


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